L’ansia è uno dei disturbi psicologici più comuni e discussi del nostro tempo. Si manifesta come una risposta anticipatoria alla paura e presenta diversi sintomi: preoccupazione, apprensione, agitazione. Spesso è una reazione naturale, ma quando diventa eccessiva può compromettere la qualità della vita.
Tra le varie opzioni terapeutiche oggi disponibili, a distinguersi sempre di più è un approccio basato sulla rielaborazione delle memorie traumatiche: l’EMDR, o Eye Movement Desensitization and Reprocessing.
In questo articolo vedremo cos’è l’EMDR, come funziona e perché rappresenta un trattamento efficace per i disturbi d’ansia.
Cos’è l’EMDR?
L’EMDR è una tecnica psicoterapeutica strutturata, sviluppata dalla psicologa americana Francine Shapiro negli anni ’80. È pensata per rielaborare esperienze traumatiche o disturbanti rimaste “intrappolate” nel sistema nervoso. Si tratta di ricordi che possono influenzare negativamente il nostro presente.
Il trattamento si basa sulla stimolazione bilaterale del cervello, spesso tramite movimenti oculari, e facilita l’elaborazione adattiva delle informazioni. Infatti, l’obiettivo non è dimenticare l’evento, ma modificare il modo in cui viene vissuto, riducendo la carica emotiva associata.
L’EMDR riduce l’ansia?
In diversi casi i disturbi d’ansia, come il disturbo d’ansia generalizzata, le fobie, l’ansia sociale o gli attacchi di panico, derivano da esperienze passate non completamente elaborate. Si tratta di episodi di paura, impotenza, vergogna o abbandono, che la persona ha vissuto senza però riuscire ad integrare emotivamente l’accaduto.
In questi casi, l’EMDR può aiutare a liberare la mente da schemi di allarme e ipervigilanza che alimentano l’ansia. Ecco cosa dicono alcune ricerche recenti:
- Kip et al.(2025, Elsevier): l’EMDR riduce significativamente i livelli di ansia in adulti con esperienze traumatiche.
- Belli et al. (2025, Cambridge): l’EMDR è efficace quanto la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) nel trattamento dei disturbi post-traumatici e correlati all’ansia.
- Akyol & Inci (2025, SAGE): I’EMDR ha mostrato riduzioni nei livelli di ansia già dopo poche sedute, in adolescenti e giovani adulti.
- Çetin et al (2025, TraumaJ): l’EMDR ha effetti positivi anche su giovani studenti con ansia da prestazione.
In cosa consiste l’EMDR?
L’EMDR prevede un protocollo di otto fasi che include:
- Valutazione della storia clinica
- Preparazione del paziente
- Identificazione del ricordo disturbante
- Stimolazione bilaterale (occhi, tapping o suoni)
- Rielaborazione guidata del contenuto
- Installazione di pensieri positivi
- Scansione corporea
- Verifica del cambiamento percepito
Durante la fase centrale, il paziente si concentra su un ricordo disturbante mentre segue con gli occhi il movimento delle dita del terapeuta, o riceve altri stimoli bilaterali come tapping alternati o segnali sonori. Questo tipo di stimolazione facilita una riorganizzazione delle connessioni neuronali legate all’evento, spesso portando a un sollievo rapido e duraturo.
I vantaggi dell’EMDR
Questa tecnica offre diversi vantaggi:
- Agisce in profondità: non si limita ai sintomi, ma affronta le radici dell’ansia.
- Risultati in tempi brevi: spesso sono sufficienti poche sedute per ottenere dei miglioramenti.
- Non richiede un’esposizione forzata: a differenza di altre terapie, il paziente non è costretto a rivivere il trauma nel dettaglio.
- È adatto anche a bambini e adolescenti.
- È fondamentale nei casi di natura traumatica della sintomatologia
Conclusioni
Spesso viviamo l’ansia come un nemico da combattere. Ma questa lotta continua può diventare stancante e poco efficace. L’EMDR offre un approccio diverso: più naturale, integrativo e rispettoso dei tuoi tempi interiori.
Non si tratta di una soluzione “magica”, ma di un percorso terapeutico strutturato, validato scientificamente e condotto in totale sicurezza.
Se senti che l’ansia sta limitando la tua libertà e la tua serenità, forse è il momento di smettere di combatterla e iniziare ad ascoltarla.
Se per te è il momento di fare questo passo, contattami e ti aiuterò in questo percorso.
